Sport e attività fisica

Dalla tua settimana vera: quante sedute fai, di che tipo, a che ora, con quale lavoro intorno. Che cosa mangi prima e dopo, come ti senti durante, come recuperi. E dagli obiettivi: una gara, un tempo, la forza, la composizione corporea.

Prendo le misure antropometriche. Se l'obiettivo riguarda la composizione corporea, anche le pliche: servono a seguire come cambiano massa grassa e massa magra, cosa che la sola bilancia non può fare.

Guardo anche i tuoi esami ematochimici più recenti, che non devono avere più di sei mesi: in chi si allena, per esempio, ferro e vitamina D meritano attenzione.

Mangiare abbastanza rispetto a quanto ti alleni è la base su cui poggia tutto il resto, per la salute e per il rendimento.

Quando l'energia resta insufficiente a lungo, il corpo manda dei segnali: un rendimento che cala o non migliora nonostante l'allenamento, infortuni che si ripetono, come le fratture da stress, e nelle donne alterazioni del ciclo mestruale. Il Comitato Olimpico Internazionale descrive questo quadro come REDs, carenza energetica relativa nello sport, e riguarda sia le donne sia gli uomini.

Se ti riconosci in questi segnali, parlane anche con il tuo medico: il lavoro sull'alimentazione si fa in accordo con lui.

Prima di comprarli conviene fermarsi a ragionare. Secondo il Comitato Olimpico Internazionale solo pochi integratori hanno prove solide di efficacia sulla prestazione, e anche per quelli la risposta cambia molto da persona a persona.

C'è poi un rischio poco noto: alcuni prodotti possono contenere sostanze non dichiarate, comprese quelle vietate dall'antidoping.

Per questo lo stesso Comitato indica di partire da una valutazione nutrizionale completa. Gli integratori danno il meglio, quando servono, se si aggiungono a un'alimentazione già costruita bene: se ne usi o pensi di usarne, li valutiamo insieme.